1 tydzien

[...] słuszne:)" - NO KURDE PRZECIEŻ PISAŁEM TO DOKŁADNIE W TYM POŚCIE I TO PARE RAZY !! CHOCIAZBY TU - "przeciez split nie oznacza automatycznie trenowania 1 raz na tydzien push and pull albo inny podzial z czestotliwoscia 2 razy na tydzien w bodybuildingu sie sprawdza u wiekszosci najlepiej. Juz nie mowiac ze nikt z nas nie pisal z [...]

W sumie to kumepel mi rozpisał żebym piramidką jechał w pierwszy tydzień po 1, w następne 2tygodnie po 2, potem 2tygodnie po 3, potem 2 tygodnie po 2 i ostatni tydzień po 1. co o tym myślicie? jest to rozpisane na 8 tygodni.

Dzięki za wskazówki. Czy nie lepiej po prostu podzielić na dni HC (3x FBW) i LC w NT biorąc pod uwagę, że jedyną aktywnością będzie siłownia?(ew. aeroby w NT, ale i tak po co mi w te dni większa ilość ww?) Czy mógłoby w takim razie wyglądać to tak: HC - ww 4g/kg, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 3200~kcal LC - 120~ww, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 2400~kcal Co by w [...]

Zrobiłem tak jak zaleciłeś, wymyśliłem coś takiego, proszę o ocenę. Trening 3 razy w tygodniu, tydzień parzysty ABA, tydzień nieparzysty BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (10,8) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 2s (10,8) 3. Podciąganie na drążku 2s (10,8) 4. Wiosłowanie 2s (10,8) 5. Wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,8) 6. Wyciskanie hantli sprzed [...]

Gosc w odchudzaniu pisze mi zebym podbil do 3g b /kg LOL , nie zaduzo troche ? Wegle bede obcinac 0'5g na tydzien do 0'5/kg :) tak jak obgadalismy . Ten tydzien jeszcze 1'5g/kg i 1t/kg a pozniej juz 1/kg i 0'5 ale wtedy tluszcze zwieksze troche . Nie mam kieliszka ( bo nie pije :O ) wiec jak mam liczyc olwie jako kcal i ml ? z zakretki cyz z kubka [...]

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

[...] 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x tyle. Z pierwszej serii tez mam filmik ale tak niefortunnie kamere ustawiłem, ze obcina dół. [...]

[...] wiem ile wezme na lawie i wiem ile moge brac do kazdej seri kilogramow zeby nie nabawic sie kontuzji czy czegos innego.Teraz zmienilem calkowicie swoj program,3 x razy na tydzien ale wiem ze stawiac bede nie koniecznie na mase ale na poprawienie sily, bo to sie laczy wieksza sila wiekszy ciezar wiekszy ciezar wieksza masa miesniowaKiedys tam [...]

dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe [...]

[...] ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze czy przejsc juz na trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 105kg [...]

[...] praktyka -w planie juz metode zastosowałem - co do ciezarów na cwiczenia z hantlami 1 seria to 1,5kg 2 seria to 2,5 kg 3 i 4 seria to 5 kg na cwiczenia ze sztangą 1 seria to 7kg 2 seria to 10 kg 3 i 4 seria to 15 kg JESZCZE JEDNA RZECZ PRZYPOMINAM Ze co tydzien dodaje 1kg do kazdego cwiczenia Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-25 19:12:46

[...] ale zazwyczaj 2:1 wystarczy. Albo rozbij sobie to w ten sposob co 4 dni dajesz samego enana, za kolejne 4 enana w mixie z 300mg deci, wtedy wyjdzie ci lekko ponizej 300 na tydzien i bedziesz mial dominacje androgenu, powinno byc ok. Aha oczywiscie na odblok hcg obowiazkowo polec 13 i 14 tydzien 1000ed podskornie, pozniej standardowo clomid i [...]

[...] - 4 130kg - 4,4,4, (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=XrKEcDVFhMk Troche mgiełka na filmiku. W porównaniu do ostatniego 125 kg to teraz było cięzej. Jednak zapas jest. Za tydzien chyba dokładam 10 kg i przechodze na trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zerchera 75 kg - 8 80 kg - 6 [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

[...] Libido normalnie jest jak zwykle wysokie, co i tak mimo mlodego wieku wydaje mi sie dziwne bo nandro teraz jest wiecej niz testa. Nie wiem chyba polece jeszcze nastepny tydzien w sumie 2tyg 100mg ed, a testa przedluze tydzien. 1-10 npp 1-11 enan po tyg od ostatniego enana HCG 2x2000iu e3d i po tym clomid 50mg przez 2-3tyg i moze dorzuce [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 49 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x35 10x45 10x55 10x65 9x75 8x85 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 9x 13 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x66 10x75 10x85 10x95 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg 12x10kg [...]

I przyszedł czas na ......... PODSUMOWANIE: !!! Nie będe się zbytnio rozpisywał na temat testu, gdyż każdy kto go śledził wie o co chodzi, a Ci co nie wiedzą to powiem że CELEM testu był że tak powiem RECOMP ( masa + rzeżba ) - ludzie mówią że sięnie da ale mi się udało, zresztą foty mówiąsame za siebie Test trwał 5tyg, myslę ze mogłem pociągnąć [...]

[...] Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc ******************** Od dzis tydzien nr 2 Waga na plusie ~1,5kg ale postanowilem mimo tego dolozyc troche kcal: lniane do sniadania +20g wiecej rzyzu przed treningiem +10g carbo na treningu +20g olej z [...]